В какое время лучше организовать домашние тренировки?

Как похудеть - разнообразные методики и способы.
Хочу для поддержания стройности заниматься дома. Подобрала себе комплекс упражнений, соответствующую музыку и стараюсь хотя бы 2 раза в неделю заниматься. Но вот никак не могу определиться со временем своих занятий. Когда лучше для большего результата их выполнять? Может это все индивидуально? Тогда как узнать "мое" время?
Аватара пользователя
Velga
 
Сообщения: 133
Зарегистрирован: 09 дек 2017, 12:32
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.

Слышала, что тренировки лучше делать в утреннее время. Это хорошо влияет на мышцы. Помогает им проснуться и нагрузку они принимают лучше в это время. Причем, что заниматься, что бегать, надо на пустой желудок, это поможет похудеть быстрее.
Аватара пользователя
tata79
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 16 мар 2018, 05:48
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Лучший вариант 11 часов дня, когда организм уже проснулся, а усталость еще не накопилась. Но кто в состоянии в это время заниматься? Только пенсионеры и безработные. Бег утром, да еще натощак - вредно. Остается вечер, после работы, как можно более раньше, для чего подготовиться, слегка поесть за 1,5-2 часа до часа тренировки, и заехать по пути с работы в ТЗ или пойти для бега на стадион.
Аватара пользователя
Лена-Лиза
 
Сообщения: 294
Зарегистрирован: 25 фев 2016, 15:14
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 4 раз.

У меня муж тренер. Он считает, что кардио нагрузки лучше всего делать утром. А мне легче заниматься вечером, ка только ребенок засыпает. Главное после тренировок ничего не есть, тогда результат действительно появляется.
Аватара пользователя
Валерианка
 
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 17 мар 2018, 16:14
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Валерианка писал(а):У меня муж тренер. Он считает, что кардио нагрузки лучше всего делать утром. А мне легче заниматься вечером, ка только ребенок засыпает. Главное после тренировок ничего не есть, тогда результат действительно появляется.

Но муж-тренер точно должен знать, что после интенсивных кардио-нагрузок необходимо через 20 минут употребить углеводы, притом быстрые, чтобы восстановить запасы гликогена в печени.
А если результатом тренировки считать еще более интенсивное похудение, то это неправильная цель тренировок. Тренировки не для похудения и не для сжигания калорий, даже пери похудении, тренировки для поддержания формы.
Аватара пользователя
Лена-Лиза
 
Сообщения: 294
Зарегистрирован: 25 фев 2016, 15:14
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 4 раз.

Идеальное время для физкультуры - утро, сразу после просыпания. Но вполне можно заниматься и до 18:00. Было бы только желание и свободное время. Занятия перед сном будут вас бодрить и вы будете ложиться спать позже обычного и впоследствии вам обеспечена хроническая усталость. 
Аватара пользователя
Svinya
 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 14 мар 2018, 13:33
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Лучше всего на голодный желудок. Утром предпочтительны кардио тренировки и прочая динамика. Вечером больше подойдет йога,стрейчинг и т.д.
Аватара пользователя
Dineikina
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 26 мар 2018, 18:38
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Dineikina писал(а):Лучше всего на голодный желудок. Утром предпочтительны кардио тренировки и прочая динамика. Вечером больше подойдет йога,стрейчинг и т.д.

Уже писалось, что это не лучший вариант. Бег утром натощак просто вреден, утром по пробуждении именно йога и подошла бы лучше всего. А бег через 2 часа после еды примерно в 11 часов дня, если в это время нет возможности, то пускай будет вечером.
Аватара пользователя
Льювиллла
 
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 14 янв 2018, 11:15
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Добрый день. Мне кажется что утром организм еще сонный, вялый и домашние тренировки для него будут лишним стрессом. А вот после обеда часа через два-три в самый раз. Согласна, что вечером не стоит давать лишние физические нагрузки телу-бессоница будет обеспечена. Конечно у каждого свой взгляд на время тренировок, прислушайтесь к себе и зря не насилуйте организм....
Аватара пользователя
Александра Назарова
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 26 июн 2018, 16:17
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Александра Назарова писал(а):Добрый день. Мне кажется что утром организм еще сонный, вялый и домашние тренировки для него будут лишним стрессом. А вот после обеда часа через два-три в самый раз. Согласна, что вечером не стоит давать лишние физические нагрузки телу-бессоница будет обеспечена. Конечно у каждого свой взгляд на время тренировок, прислушайтесь к себе и зря не насилуйте организм....

Специалисты в области спортивной гигиены считают, что лучшее время - около 11 часов утра. Завтрак уже переварился, организм пробудился и полон энергии. Конечно, это время доступно не всем, но тем, кто работает посменно, пенсионерам и в выходные лучше заниматься именно в это время.
Аватара пользователя
Лена-Лиза
 
Сообщения: 294
Зарегистрирован: 25 фев 2016, 15:14
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 4 раз.

Лучше заниматься с утра после подъема. Причем неважно домашние это тренировки или тренировки в тренажерном зале. Когда вы просыпаетесь, но еще не поели, то уровень гликогена в вашем организме находится практически на нуле. А это значит, что при физической нагрузке в качестве топлива организм будет использовать исключительно жиры. Что мы получаем в итоге? Здоровое пробуждение, так как это выходит своего рода зарядка, а также максимальный результат от тренировки в плане похудения. Вот и думайте сами.
Аватара пользователя
Foxika
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 17:02
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Foxika писал(а):Лучше заниматься с утра после подъема. Причем неважно домашние это тренировки или тренировки в тренажерном зале. Когда вы просыпаетесь, но еще не поели, то уровень гликогена в вашем организме находится практически на нуле. А это значит, что при физической нагрузке в качестве топлива организм будет использовать исключительно жиры. Что мы получаем в итоге? Здоровое пробуждение, так как это выходит своего рода зарядка, а также максимальный результат от тренировки в плане похудения. Вот и думайте сами.

Сколько можно привязывать тренировки исключительно к похудению и жиросжиганию? Утренняя тренировка приведет к гипогликемии, именно вследствие отсутствия гликогена, и никакие жиры сколько бы их у вас не было, не помогут ее избежать.
Аватара пользователя
Лена-Лиза
 
Сообщения: 294
Зарегистрирован: 25 фев 2016, 15:14
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 4 раз.

Ну если проснуться и бежать сломя голову заниматься с высокой нагрузкой, то да. Но тут речь идёт о домашних тренировках и я очень сомневаюсь, что речь идёт о полноценном тренажерном зале дома. А привязка к жиросжиганию идёт из цели занятий. И жир жечься будет в любом случае. Это как с аэробикой после силовых. Можно бегать час. А можно спокойно пройтись на 20 минут по силовым, чтобы сжечь гликоген. А потом 10-15 минут побегать. Только польза от этого больше
Аватара пользователя
Foxika
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 17:02
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Foxika писал(а):Ну если проснуться и бежать сломя голову заниматься с высокой нагрузкой, то да. Но тут речь идёт о домашних тренировках и я очень сомневаюсь, что речь идёт о полноценном тренажерном зале дома. А привязка к жиросжиганию идёт из цели занятий. И жир жечься будет в любом случае. Это как с аэробикой после силовых. Можно бегать час. А можно спокойно пройтись на 20 минут по силовым, чтобы сжечь гликоген. А потом 10-15 минут побегать. Только польза от этого больше

Увы, пользы для жиросжигания от силовых меньше, чем от аэробных. Меньше расход калорий, а это главное. Да и сжигание гликогена - это похудение только если после этого не есть, чтобы в гликоген перерабатывался жир. А по факту после аэробных требуется поесть углеводами, чтобы гликоген восстановить.
Аватара пользователя
Льювиллла
 
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 14 янв 2018, 11:15
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Во-первых, силовые в идеале должны идти с кардио. Во-вторых, вы не до конца правы. Силовые действительно расходуют меньше калорий ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ! Но! Тренированные мышцы расходуют больше калорий в состоянии покоя. Соответственно в купе с правильнымпитанием мы получаем идеальное тело
Аватара пользователя
Foxika
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 17:02
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Foxika писал(а):Во-первых, силовые в идеале должны идти с кардио. Во-вторых, вы не до конца правы. Силовые действительно расходуют меньше калорий ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ! Но! Тренированные мышцы расходуют больше калорий в состоянии покоя. Соответственно в купе с правильнымпитанием мы получаем идеальное тело

Женщине незачем заниматься силовыми, разве что самую малость, для чего хватает домашних занятий с 3-кг гантелями. Да и эффективность их для набора мышечной массы у женщин низкая, виной в том гормоны. И женщине незачем наращивать мышечную массу, с мышцами она выглядит попросту нелепо. Вдобавок сама идея сначала нарастить массу а потом похудеть смехотворна, что для мужчин, что для женщин. Это что идти в обход по кочкам когда есть прямая дорога - аэробные.
Аватара пользователя
Лена-Лиза
 
Сообщения: 294
Зарегистрирован: 25 фев 2016, 15:14
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 4 раз.

Натренированные мышцы потребляют больше калорий в спокойном состоянии чем нетренированные. Что уже способствует похудению. И мы говорим не о мужском типе «подкачки». Но согласитесь, что круглая накаченная упругая попа лучше худой и плоской, которая максимум в одежде смотрится нормально
Аватара пользователя
Foxika
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 17:02
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Foxika писал(а):Натренированные мышцы потребляют больше калорий в спокойном состоянии чем нетренированные. Что уже способствует похудению.

Не хочется устраивать длительной дискуссии, но Вы совершенно не в теме и идете по порочному пути следования распространенным мифам. Разница в потреблении минимальна и о том даже не стоит и говорить. А если и потребляют больше - Вам не приходит в голову, что потом для нормального их функционирования их надо больше кормить? Забудьте мантру "меньше еды и больше спорта", эта мантра многих цветущих женщин загубила.
Аватара пользователя
Лена-Лиза
 
Сообщения: 294
Зарегистрирован: 25 фев 2016, 15:14
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 4 раз.


Вернуться в Худеем