Как подтянуть ягодицы?

[lavanda]

Девочки, моя проблема- попа после беременности поплыла вниз! Возможно ли подтянуть ягодицы лишь приседаниями и махами?

[Киара]

Конечно, можно! Главное делать, а не думать

Наверняка у вас пока еще маленький ребеночек и вы много времени держите его на руках. Почему бы не воспользоваться этим - отличное отягощение Можно выполнять приседания, сгибая колени до угла 90 градусов - не ниже. Это очень хорошая нагрузка на ягодицы и без всякого отягощения, главное, следите, чтобы стопы были параллельно друг другу, ноги чуть шире плеч. При приседании смотрите, чтобы колени не уходили сильно вперед. Приседания выполняете медленно, так, чтобы прочувствовали, что нагрузка идет именно на ягодицы. Выполнять можно столько, сколько сможете, постепенно, увеличивая количество приседаний. Плюс упражнения в том, что малыш не будет вас отвлекать от него, а наоборот, поможет быстрее прийти в форму.

[Екатерина Кушнир]

Я помню сама интересовалась этим вопросом после родов и муж, который занимается спортом, советовал просто приседать. Приседать обычно, как в школе. Но я на себе испробовала множество тренировок и многие упражнения работают, главное делать каждый день. Для самых занятых молодых мам есть упражнение: нужно втягивать ягодицы 30 раз. Также, становимся у стула и делаем махи левой ногой вперед- 25 раз, вбок - 25 раз и назад. Повторить правой ногой. Берем стул, нам нужно сесть на него на счет 3. Раз- чуть присели и согнули колени, на счет 2- еще ниже, 3 -сели на стул. Также поднимаемся на счет 3.
Когда поднимаемся по лестнице, нужно переступать черед две или три ступеньки. Подтягивается попа и внутренняя поверхность бедра. Если ребенок на руках, то это дополнительная нагрузка, а значит, результат появится быстрее. Делайте также упражнения "велосипед". Эти простые упражнения быстро подтянут ягодицы, не забывайте про скрабы, крема для тела.

[Вова]

Когда поднимаемся по лестнице, нужно переступать черед две или три ступеньки.

Чем дальше отставляете ногу от попы, тем больше нагрузка на мышцы ног.
Для ягодиц, целенаправленное воздействие – это присидашечки! Причем, подъем стопы вовремя приседаний, может более конкретно воздействовать на точки взаимодействия.
То есть, если стопа полностью на полу, то нагрузка находиться выше, чем в момент приседания на цыпочках.

Вот, кстати, неплохое видео по теме, ягодиц, все играючи, не однообразно и в правильной направленности.

[Kata_rina]

Приседания - очень действенный способ, плюс к нему добавьте бег. И обязательно ухаживайте за кожей, используйте подтягивающие и тонизирующие крема.

[Anele]

Очень действенные упражнения махи ногами, стоя на четвереньках. Вариантов тут много: из стороны в сторону, верх-вниз, параллельно пулу-верх. Хорошо если нога все время на весу и пола не касается. По две минуты каждого движения каждой ногой плюс скакалка, через меся будете в форме, даже раньше.

[Лена-Лиза]

Для ягодиц хорошо заниматься на глют-машине, такие есть почти в каждом фитнес-центре. Главное здесь подобрать нагрузку, чтобы упражнение выполнялось 8 раз с 3 подходами. Когда удастся выполнить упражнение 12 раз, груз увеличить, чтобы пределом снова стало 8 раз, и т.д. Все для левой/правой ноги попеременно.

[Маргарэт]

Можно попробовать скрабы и обертывания Gloria. Мне помогли привести тело в отличное состояние. Пользовалась антицеллюлитным обертыванием апельсин в шоколаде и скраб шоколадный. Конечно не по волшебству палочки, но после парочки месяцев ухода за собой вы свою попку не узнаете)

[Luna]

вроде как присядания хорошо помогают. я вот все ленюсь, а надо бы начинать попкой занаматься

[Лена-Лиза]

вроде как присядания хорошо помогают. я вот все ленюсь, а надо бы начинать попкой занаматься

Можно сколотить из старой мебели степ-платформу (озадачьте мужа) или подобрать скамейку, и погуглите упражнения - нашагивания, заскакивания. Очень хорошо тренирует ягодицы, а также и аэробные способности. Если станет выполнять легко, можете взять в руки гантели 1,5-2 кг.

[ДеваЛюкс]

Вы еще подключите к упражнениям обертывания, только хорошие, типа стикс или слим геля. Ягодички и подтянутся

[Zarochka]

Только спортзал и точка.. Ну может быть бассейн.
Я пробовала в домашних условиях попу подкачать. Но ничего,
прорвемся, че-то много инфы и обсуждений стало в последнее время про подкачанную попу.

[ДжулияРи]

Наверняка у вас пока еще маленький ребеночек и вы много времени держите его на руках. Почему бы не воспользоваться этим - отличное отягощение Можно выполнять приседания, сгибая колени до угла 90 градусов - не ниже.

Главное не навернуться с ребеноском на руках

[Лена-Лиза]

А ведь есть комплекс упражнений с детской коляской. Прогуливает мамочка ребенка, коляска с ребенком стоит в хорошем месте на полянке, а мамочка вокруг нее выплясывает - ручки используются как опора и пр.

[ДжулияРи]

А ведь есть комплекс упражнений с детской коляской. Прогуливает мамочка ребенка, коляска с ребенком стоит в хорошем месте на полянке, а мамочка вокруг нее выплясывает - ручки используются как опора и пр.

Интересно, конечно, но надо совершенно безлюдное место, у нас такого по близости нет

[Misteriya]

Если не ениться и хотя бы месяц через день заниматься по любому ролику с ютуба, посвященному подтяжке ягодиц, тратить минут 20-30 в день, попа орех будет. Проверено.

[lizonchik]

приседания, бег, ходить по ступенькам и крем еще хороший есть от Белвита для подтяжки кожи и против целлюля)

[Misteriya]

Приседания однозначно рулят)) Простые и с нагрузкой.