Упражнение планка для похудения
Упражнение планка для похудения
После родов никак не могла скинуть оставшиеся 5 кг. Так как ребёнок был на ГВ, на диете сидеть не могла, зарядку особо делать времени не было. Решила попробовать "Планку". После недели занятий, результат был заметен. Сейчас делаю по 90 сек. Вес пока уходит медленно, всего 1 кг., но тело очень хорошо подтягивается.
Re: Упражнение планка для похудения
Занятие в целом не плохое, направленно на мышцы пресса, но я считаю , что одного упражнения после родов недостаточно. Нужно добавить нагрузку на переднюю и внутреннею поверхность бедра. Растяжку, велосипед, пару статических упражнений. И тогда точно появиться желаемый результат.
Re: Упражнение планка для похудения
Планка - упражнения, которое задействует почти все группы мышц. Я включила ее в свои тренировки еще год назад. С весом у меня все нормально, занимаюсь, чтобы форму поддерживать. Так вот, планка отлично подтягивает тело, придает тонус мышцам.
Re: Упражнение планка для похудения
Скажите, а за какое время вы сбросили 1 кг? В обще я знаю, что в планке надо либо увеличивать время занятия, либо делать разнообразные планки: на локтях, на руках, с подъемами. Что бы результат похудения удерживать. Еще это упражнение хорошо для тех у кого больная спина, в особенности остеохондроз.
Re: Упражнение планка для похудения
Я скинула 1 кг за 4 дня. Это при том, что планку делала каждый день по 30 секунд. Да, это эффективное упражнение, но я еще добавляла другие. Осанка выпрямилась, ноги подтянулись. Я довольна результатами.
- Dispersiya
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 10 сен 2016, 13:14
Re: Упражнение планка для похудения
Я думаю одной планки для похудения будет недостаточно. Упражнение конечно отличное: хорошо укрепляет руки и пресс. Имеет множество вариаций, чем мне очень нравиться. Благодаря планке я научилась отжиматься от пола в свое время. Я думаю, вам стоит немного подкорректировать питание или добавить еще какие-нибудь физические нагрузки. С маленьким ребенком свободного времени действительно не много, но есть различные комплексы, на выполнение которых не требуется много. Например: Бодифлекс, Око возрождения.
Бодифлекс - занимает всего 15 минут в день, с помощью этого комплекса физических упражнений в сочетании с дыхательной гимнастикой я похудела на 7 кг. По книги "Око возрождения" Питера Кэлдера я тоже долгое время занималась, упражнения легкие, придают энергии, отлично подтягивают тело.
Бодифлекс - занимает всего 15 минут в день, с помощью этого комплекса физических упражнений в сочетании с дыхательной гимнастикой я похудела на 7 кг. По книги "Око возрождения" Питера Кэлдера я тоже долгое время занималась, упражнения легкие, придают энергии, отлично подтягивают тело.
Re: Упражнение планка для похудения
Да, это хорошее упражнение для пресса, планка очень эффективна
Re: Упражнение планка для похудения
Если поначалу трудно делать планку, можно выполнять это упражнение на вытянутых руках. Так-же хочу порекомендовать делать боковую планку (левая, правая по 40 секунд с 15 секундным перерывом).
- Аделаида856
- Сообщения: 22
- Зарегистрирован: 14 авг 2015, 01:57
Re: Упражнение планка для похудения
Вот 30 вариантов упражнения планка. Я лично не то что половины, третью часть осилить не смогла.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей