Возможно ли худеть с помощью бега?

[Julia-san]

Вроде бы бег хорошая нагрузка на организм. Можно укрепить мышцы ног и противостоять варикозу. Бег - отличная тренировка сердца. Но, случайно не миф это самое похудение с помощью бега? После двух месяцев каждодневных тренировок километров так по 10-13 уменьшения цифры на весах не случилось. За-то подкачались ноги, в смысле, жир остался и добавились мышцы, следовательно и сантиметры. Бегала только по утрам.

Возможно мне стоило бегать вечером, когда организм окончательно проснувшийся или увеличивать количество километров? Кому-то вообще помогает бег сбрасывать вес?

[bambucha]

Да, действительно если бегать каждый день хотя бы минут 15 то похудеть можно прилично. Но при этом не забывайте что вы едите, если едите больше чем сжигаете то не сможете похудеть.

[Marusya]

Конечно, с помощью бега похудеть можно, ведь это отличная кардионагрузка. Первые месяцы организм привыкает к нагрузке, укрепляются мышцы, а снижение веса начинается после трех месяцев регулярных пробежек. Так что ваш организм реагирует абсолютно нормально.
Для снижения веса бегать рекомендуют по вечерам, т.к. в это время сжигается больше калорий, чем во время утренних пробежек. При этом бег должен длиться не меньше 50 минут, т.к. до этого сжигание жировых клеток в организме не начинается. После пробежки также можно 10-15 минут попрыгать на скакалке, что тоже способствует похудению.
И обязательно нужно следить за питанием, кушать достаточно белковых продуктов и исключать простые углеводы, употреблять меньше соли.

[Киара]

К сожалению, не могу вас порадовать. При помощи одного бега похудеть будет очень сложно. Как вы заметили, бег хорошо укрепляет мышцы ног, да и все тело он прекрасно подтягивает и улучшает рельеф, но вот именно похудение тут очень проблематично. А все потому, что бег сам по себе сжигает крайне мало калорий. Например, в среднем 1 час бега в умеренном темпе сжигает примерно 400-500 ккал. Подумайте, бегаете ли вы такое время? Зачастую, пробежки ограничиваются 30 минутами. А что можно сжечь за 30 минут? Лишнюю булочку? Пол шоколадки? И все, не более.

Так что, для хороших результатов в сжигании жира необходимо бегать как можно дольше и желательно не один раз в день. Либо, можно подключить диету, тогда, возможно, ограничив себя в быстрых углеводах и начав питаться правильно удастся добиться результатов. Лично я бы рассматривала бег, как прекрасную кардионагрузку и отличное дополнение к основным занятиям и диете. Сами по себе утренние пробежки в снижении веса какого-то явного результата не дадут.

[danika]

Всё правильно, ВО ВРЕМЯ физ.нагрузок, в т.ч. аэробных, в т.ч. бега - организм очень мало теряет жира, т.к. для быстрого восполнения энергии ему проще не расщеплять жир, а брать гликоген из крови.
НО - хорошо похудеть можно ИМЕННО с помощью регулярных получасовых пробежек. Просто нужно учитывать, что при этом надо еще и питаться правиль и создавать хотя бы минимальный дефицит калорий, чтобы организм обращался к жировым запасам. Обычно жир сжигается во время сна, ночью.

[Anika79]

Бег - отличная кардионагрузка, а это непременный участник похудения. Но неплохо было бы добавить силовые упражнения и диету. И ещё один бонус: мышцы тяжелее жира, так что, подкачивая ноги, незаметно для вас вы стройнеете.

[mari67]

Да, главное система и питание. Если бегать от 15 до 30 мин в день, результат себя ждать не заставит. Отличная тренировка для всех групп мышц. Второй момент - это питание. Сейчас много специальных диет, но все они предполагают затраты времени на приготовление и закупку спец продуктов. Я пользуюсь коктейлем и супом от Wellnes.

[Лена-Лиза]

Всё правильно, ВО ВРЕМЯ физ.нагрузок, в т.ч. аэробных, в т.ч. бега - организм очень мало теряет жира, т.к. для быстрого восполнения энергии ему проще не расщеплять жир, а брать гликоген из крови.
НО - хорошо похудеть можно ИМЕННО с помощью регулярных получасовых пробежек. Просто нужно учитывать, что при этом надо еще и питаться правиль и создавать хотя бы минимальный дефицит калорий, чтобы организм обращался к жировым запасам. Обычно жир сжигается во время сна, ночью.

Всегда надо считаться с общим энергетическим балансом организма. При беге расходуется гликоген мышц, притом самых крупных, и печень расщепляет гликоген и выделяет в кровь глюкозу для мозга, т.ч. казалось бы запасы жира не затрагиваются (если бег не марафонский). Но после бега организм непременно начнет восстанавливать гликоген в мышцах и печени, и откуда-то эта энергия будет браться - из питания, следовательно меньше будет откладываться жира, либо действительно если днем вся энергия питания будет затрачена на движения и жизнедеятельность, то ночью на жизнедеятельность ничего не останется, следовательно ночью придется худеть.