Упражнение планка для похудения

Как похудеть - разнообразные методики и способы.
После родов никак не могла скинуть оставшиеся 5 кг. Так как ребёнок был на ГВ, на диете сидеть не могла, зарядку особо делать времени не было. Решила попробовать "Планку". После недели занятий, результат был заметен. Сейчас делаю по 90 сек. Вес пока уходит медленно, всего 1 кг., но тело очень хорошо подтягивается.
Аватара пользователя
Tala
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 19 фев 2016, 06:27
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Занятие в целом не плохое, направленно на мышцы пресса, но я считаю , что одного упражнения после родов недостаточно. Нужно добавить нагрузку на переднюю и внутреннею поверхность бедра. Растяжку, велосипед, пару статических упражнений. И тогда точно появиться желаемый результат.
Аватара пользователя
Дождь
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 27 фев 2016, 15:04
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Планка - упражнения, которое задействует почти все группы мышц. Я включила ее в свои тренировки еще год назад. С весом у меня все нормально, занимаюсь, чтобы форму поддерживать. Так вот, планка отлично подтягивает тело, придает тонус мышцам.
Аватара пользователя
Оксана94
 
Сообщения: 69
Зарегистрирован: 05 апр 2015, 08:40
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Скажите, а за какое время вы сбросили 1 кг? В обще я знаю, что в планке надо либо увеличивать время занятия, либо делать разнообразные планки: на локтях, на руках, с подъемами. Что бы результат похудения удерживать. Еще это упражнение хорошо для тех у кого больная спина, в особенности остеохондроз.
Аватара пользователя
Лида
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 04 мар 2016, 20:12
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Я скинула 1 кг за 4 дня. Это при том, что планку делала каждый день по 30 секунд. Да, это эффективное упражнение, но я еще добавляла другие. Осанка выпрямилась, ноги подтянулись. Я довольна результатами.
Аватара пользователя
Анна 2202
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 12 мар 2016, 16:29
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Я думаю одной планки для похудения будет недостаточно. Упражнение конечно отличное: хорошо укрепляет руки и пресс. Имеет множество вариаций, чем мне очень нравиться. Благодаря планке я научилась отжиматься от пола в свое время. Я думаю, вам стоит немного подкорректировать питание или добавить еще какие-нибудь физические нагрузки. С маленьким ребенком свободного времени действительно не много, но есть различные комплексы, на выполнение которых не требуется много. Например: Бодифлекс, Око возрождения.
Бодифлекс - занимает всего 15 минут в день, с помощью этого комплекса физических упражнений в сочетании с дыхательной гимнастикой я похудела на 7 кг. По книги "Око возрождения" Питера Кэлдера я тоже долгое время занималась, упражнения легкие, придают энергии, отлично подтягивают тело.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Аватара пользователя
Dispersiya
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 10 сен 2016, 10:14
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Да, это хорошее упражнение для пресса, планка очень эффективна
Аватара пользователя
Pandochka
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 18 сен 2016, 13:08
Откуда: Россия, Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Если поначалу трудно делать планку, можно выполнять это упражнение на вытянутых руках. Так-же хочу порекомендовать делать боковую планку (левая, правая по 40 секунд с 15 секундным перерывом).
Аватара пользователя
dpetrenko
 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 31 окт 2016, 14:57
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Вот 30 вариантов упражнения планка. Я лично не то что половины, третью часть осилить не смогла.
Аватара пользователя
Аделаида856
 
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 13 авг 2015, 22:57
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.


Вернуться в Худеем