Как подтянуть ягодицы?

Как похудеть - разнообразные методики и способы.
Девочки, моя проблема- попа после беременности поплыла вниз! Возможно ли подтянуть ягодицы лишь приседаниями и махами?
Аватара пользователя
lavanda
 
Сообщения: 22
Зарегистрирован: 22 ноя 2013, 23:02
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Конечно, можно! Главное делать, а не думать :)

Наверняка у вас пока еще маленький ребеночек и вы много времени держите его на руках. Почему бы не воспользоваться этим - отличное отягощение :) Можно выполнять приседания, сгибая колени до угла 90 градусов - не ниже. Это очень хорошая нагрузка на ягодицы и без всякого отягощения, главное, следите, чтобы стопы были параллельно друг другу, ноги чуть шире плеч. При приседании смотрите, чтобы колени не уходили сильно вперед. Приседания выполняете медленно, так, чтобы прочувствовали, что нагрузка идет именно на ягодицы. Выполнять можно столько, сколько сможете, постепенно, увеличивая количество приседаний. Плюс упражнения в том, что малыш не будет вас отвлекать от него, а наоборот, поможет быстрее прийти в форму.
Аватара пользователя
Киара
 
Сообщения: 340
Зарегистрирован: 05 сен 2013, 13:05
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 10 раз.

Я помню сама интересовалась этим вопросом после родов и муж, который занимается спортом, советовал просто приседать. Приседать обычно, как в школе. Но я на себе испробовала множество тренировок и многие упражнения работают, главное делать каждый день. Для самых занятых молодых мам есть упражнение: нужно втягивать ягодицы 30 раз. Также, становимся у стула и делаем махи левой ногой вперед- 25 раз, вбок - 25 раз и назад. Повторить правой ногой. Берем стул, нам нужно сесть на него на счет 3. Раз- чуть присели и согнули колени, на счет 2- еще ниже, 3 -сели на стул. Также поднимаемся на счет 3.
Когда поднимаемся по лестнице, нужно переступать черед две или три ступеньки. Подтягивается попа и внутренняя поверхность бедра. Если ребенок на руках, то это дополнительная нагрузка, а значит, результат появится быстрее. Делайте также упражнения "велосипед". Эти простые упражнения быстро подтянут ягодицы, не забывайте про скрабы, крема для тела.
Аватара пользователя
Екатерина Кушнир
 
Сообщения: 610
Зарегистрирован: 05 июн 2013, 14:48
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 22 раз.

Екатерина Кушнир писал(а):Когда поднимаемся по лестнице, нужно переступать черед две или три ступеньки.

Чем дальше отставляете ногу от попы, тем больше нагрузка на мышцы ног.
Для ягодиц, целенаправленное воздействие – это присидашечки! Причем, подъем стопы вовремя приседаний, может более конкретно воздействовать на точки взаимодействия.
То есть, если стопа полностью на полу, то нагрузка находиться выше, чем в момент приседания на цыпочках.

Вот, кстати, неплохое видео по теме, ягодиц, все играючи, не однообразно и в правильной направленности.
Изображение
Аватара пользователя
Вова
 
Сообщения: 120
Зарегистрирован: 09 июн 2013, 12:19
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Приседания - очень действенный способ, плюс к нему добавьте бег. И обязательно ухаживайте за кожей, используйте подтягивающие и тонизирующие крема.
Аватара пользователя
Kata_rina
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 21 янв 2016, 08:50
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Очень действенные упражнения махи ногами, стоя на четвереньках. Вариантов тут много: из стороны в сторону, верх-вниз, параллельно пулу-верх. Хорошо если нога все время на весу и пола не касается. По две минуты каждого движения каждой ногой плюс скакалка, через меся будете в форме, даже раньше.
Аватара пользователя
Anele
 
Сообщения: 116
Зарегистрирован: 21 июн 2015, 10:00
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Для ягодиц хорошо заниматься на глют-машине, такие есть почти в каждом фитнес-центре. Главное здесь подобрать нагрузку, чтобы упражнение выполнялось 8 раз с 3 подходами. Когда удастся выполнить упражнение 12 раз, груз увеличить, чтобы пределом снова стало 8 раз, и т.д. Все для левой/правой ноги попеременно.
Аватара пользователя
Лена-Лиза
 
Сообщения: 137
Зарегистрирован: 25 фев 2016, 15:14
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Можно попробовать скрабы и обертывания Gloria. Мне помогли привести тело в отличное состояние. Пользовалась антицеллюлитным обертыванием апельсин в шоколаде и скраб шоколадный. Конечно не по волшебству палочки, но после парочки месяцев ухода за собой вы свою попку не узнаете)
Аватара пользователя
Маргарэт
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 07 апр 2016, 21:59
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

вроде как присядания хорошо помогают. я вот все ленюсь, а надо бы начинать попкой занаматься
Аватара пользователя
Luna
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 27 апр 2016, 06:25
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Luna писал(а):вроде как присядания хорошо помогают. я вот все ленюсь, а надо бы начинать попкой занаматься

Можно сколотить из старой мебели степ-платформу (озадачьте мужа) или подобрать скамейку, и погуглите упражнения - нашагивания, заскакивания. Очень хорошо тренирует ягодицы, а также и аэробные способности. Если станет выполнять легко, можете взять в руки гантели 1,5-2 кг.
Аватара пользователя
Лена-Лиза
 
Сообщения: 137
Зарегистрирован: 25 фев 2016, 15:14
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.


Вернуться в Худеем