Возможно ли худеть с помощью бега?

Как похудеть - разнообразные методики и способы.
Вроде бы бег хорошая нагрузка на организм. Можно укрепить мышцы ног и противостоять варикозу. Бег - отличная тренировка сердца. Но, случайно не миф это самое похудение с помощью бега? После двух месяцев каждодневных тренировок километров так по 10-13 уменьшения цифры на весах не случилось. За-то подкачались ноги, в смысле, жир остался и добавились мышцы, следовательно и сантиметры. Бегала только по утрам.

Возможно мне стоило бегать вечером, когда организм окончательно проснувшийся или увеличивать количество километров? Кому-то вообще помогает бег сбрасывать вес?
Аватара пользователя
Julia-san
 
Сообщения: 84
Зарегистрирован: 28 июл 2014, 10:57
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Да, действительно если бегать каждый день хотя бы минут 15 то похудеть можно прилично. Но при этом не забывайте что вы едите, если едите больше чем сжигаете то не сможете похудеть.
Аватара пользователя
bambucha
 
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 19 сен 2014, 10:44
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Конечно, с помощью бега похудеть можно, ведь это отличная кардионагрузка. Первые месяцы организм привыкает к нагрузке, укрепляются мышцы, а снижение веса начинается после трех месяцев регулярных пробежек. Так что ваш организм реагирует абсолютно нормально.
Для снижения веса бегать рекомендуют по вечерам, т.к. в это время сжигается больше калорий, чем во время утренних пробежек. При этом бег должен длиться не меньше 50 минут, т.к. до этого сжигание жировых клеток в организме не начинается. После пробежки также можно 10-15 минут попрыгать на скакалке, что тоже способствует похудению.
И обязательно нужно следить за питанием, кушать достаточно белковых продуктов и исключать простые углеводы, употреблять меньше соли.
Аватара пользователя
Marusya
 
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 03 июн 2014, 08:32
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 5 раз.

К сожалению, не могу вас порадовать. При помощи одного бега похудеть будет очень сложно. Как вы заметили, бег хорошо укрепляет мышцы ног, да и все тело он прекрасно подтягивает и улучшает рельеф, но вот именно похудение тут очень проблематично. А все потому, что бег сам по себе сжигает крайне мало калорий. Например, в среднем 1 час бега в умеренном темпе сжигает примерно 400-500 ккал. Подумайте, бегаете ли вы такое время? Зачастую, пробежки ограничиваются 30 минутами. А что можно сжечь за 30 минут? Лишнюю булочку? Пол шоколадки? И все, не более.

Так что, для хороших результатов в сжигании жира необходимо бегать как можно дольше и желательно не один раз в день. Либо, можно подключить диету, тогда, возможно, ограничив себя в быстрых углеводах и начав питаться правильно удастся добиться результатов. Лично я бы рассматривала бег, как прекрасную кардионагрузку и отличное дополнение к основным занятиям и диете. Сами по себе утренние пробежки в снижении веса какого-то явного результата не дадут.
Аватара пользователя
Киара
 
Сообщения: 340
Зарегистрирован: 05 сен 2013, 13:05
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 10 раз.

Всё правильно, ВО ВРЕМЯ физ.нагрузок, в т.ч. аэробных, в т.ч. бега - организм очень мало теряет жира, т.к. для быстрого восполнения энергии ему проще не расщеплять жир, а брать гликоген из крови.
НО - хорошо похудеть можно ИМЕННО с помощью регулярных получасовых пробежек. Просто нужно учитывать, что при этом надо еще и питаться правиль и создавать хотя бы минимальный дефицит калорий, чтобы организм обращался к жировым запасам. Обычно жир сжигается во время сна, ночью.
:roll:
Аватара пользователя
danika
 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 21 окт 2015, 08:41
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Бег - отличная кардионагрузка, а это непременный участник похудения. Но неплохо было бы добавить силовые упражнения и диету. И ещё один бонус: мышцы тяжелее жира, так что, подкачивая ноги, незаметно для вас вы стройнеете.
Аватара пользователя
Anika79
 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 30 окт 2015, 10:07
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Да, главное система и питание. Если бегать от 15 до 30 мин в день, результат себя ждать не заставит. Отличная тренировка для всех групп мышц. Второй момент - это питание. Сейчас много специальных диет, но все они предполагают затраты времени на приготовление и закупку спец продуктов. Я пользуюсь коктейлем и супом от Wellnes.
Аватара пользователя
mari67
 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 04 ноя 2015, 08:17
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

danika писал(а):Всё правильно, ВО ВРЕМЯ физ.нагрузок, в т.ч. аэробных, в т.ч. бега - организм очень мало теряет жира, т.к. для быстрого восполнения энергии ему проще не расщеплять жир, а брать гликоген из крови.
НО - хорошо похудеть можно ИМЕННО с помощью регулярных получасовых пробежек. Просто нужно учитывать, что при этом надо еще и питаться правиль и создавать хотя бы минимальный дефицит калорий, чтобы организм обращался к жировым запасам. Обычно жир сжигается во время сна, ночью.
:roll:

Всегда надо считаться с общим энергетическим балансом организма. При беге расходуется гликоген мышц, притом самых крупных, и печень расщепляет гликоген и выделяет в кровь глюкозу для мозга, т.ч. казалось бы запасы жира не затрагиваются (если бег не марафонский). Но после бега организм непременно начнет восстанавливать гликоген в мышцах и печени, и откуда-то эта энергия будет браться - из питания, следовательно меньше будет откладываться жира, либо действительно если днем вся энергия питания будет затрачена на движения и жизнедеятельность, то ночью на жизнедеятельность ничего не останется, следовательно ночью придется худеть.
Аватара пользователя
Лена-Лиза
 
Сообщения: 137
Зарегистрирован: 25 фев 2016, 15:14
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.


Вернуться в Худеем